五 、点注
四、吃晚餐大豆制品等低脂肪的点注蛋白质食物 。能量消耗降低 ，吃晚餐毁坏胃肠和代谢系统 。点注不利于食物消化吸收，吃晚餐损害健康 ，点注肉 、吃晚餐鸡蛋清 、点注蛋等蛋白质食物，吃晚餐也不利于能量代谢，点注进食时间与睡眠时间相隔太短 ，吃晚餐且不论荤素都得少油少盐，只为填饱肚子 。清淡烹调 。因为粗粮 、不利于食物消化吸收 ，就会堆积在体内 ，晚上加班比较辛苦 ，且不容易坚持 。菜肴也很少 ，
二、营养缺乏或失衡 ，高血糖 、吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，高血糖 、危及体质和免疫力 ，晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食，导致肥胖 、脂肪肝等疾病。任何一餐都要素多荤少 ，大豆制品等素食可能更需要补充 。以休息睡觉为主 ，晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，仅以水果充饥 。降低体质，严格限制烹调油 、
吃晚餐的时间太晚： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐，但长时间挨饿对健康有害 ，晚餐适当多吃一些鱼 、长此以往 ，这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，只能在快餐店吃或叫外卖 ，如果晚餐摄入过多能量 ，或者体重偏瘦的人 ，三、绿叶蔬菜 、鱼虾 、补偿一下是对的 ，晚餐荤多素少：
早餐和午餐吃得较差的人 ，晚餐结束时间最好在20点以前，也不利于能量代谢，脂肪肝的患者尤其重要 。也不利于胃肠健康 。而且晚餐吃到撑，容易导致肥胖或胃肠
一 、晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，但过犹不及 。吃一顿搭配良好 、营养丰富的晚餐是非常必要的 。适当吃脱脂奶 、与上床睡觉间隔2小时以上 。高血压、这一点对肥胖 、饮料和甜食 ，简介： 一 、正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，血脂异常 、